1.WIEK: 19 2.WAGA: 87 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 103 UDO: 58 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: Rok 6.DIETA BIALKO: 170g WEGLOWDANY: 330g TLUSZCZ: 70g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 25 Prolki 8.TRENING: Na mase 9.CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej i udało się 12 kg przybrałem 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]
[...] i tak sobie cwiczyłem 2 lata nie odczuwałem bólu ani nic w barku tylko nie mogłem przenosić hantla za głowe leżac bo cos mi latało nieprzyjemne uczucie - wiec nie robił tego cwiczenia. Ostatnio własnie ze 4 tyg. temu podobna historia tylko ze z prawym! ;( przy wyciskaniu hantli na skosie w góre wypadł i wstawił sie na miejsce. Za tydzien [...]
Siemka, mam 15 lat, ważę około 74kg i mam 173 cm wzrostu. Chodzę na siłkę co drugi dzień. Dietę układałem po raz pierwszy (dieta na masę) , bo zawsze ćwiczyłem bez niej, ale kumple mi powiedzieli ze ćwiczenia bez diety nie mają sensu. To moja dieta, dodam iż obiady gotuje mama , ale powiem jej aby gotowała dużo lekkiego mięska, ziemniaków , kasz [...]
[...] Plan lekko przerobiony od Traktora ze względu na moje boczne skrzywienie kregoslupa. Ćwiczenia podkreslone, bezpieczne dla mojego kregoslupa. 1. Ponadto zostaly dodane cwiczenia pogrubiona czcionka. Nie za duzo tego? Chcialbym cwiczyc biceps na kazdej sesji ponieważ w ostatnim miesiacu cos cienko z jego przyrostem. Lepiej szlo, gdy kazdego [...]
od września wziąłem sie porządnie za ćwiczenia. Mam nowy plan i teraz musze ułożyć sobie dietke. Tu tkwi właśnie mój problem wiem już prawie jakie produkty w niej będą się znajdować i znam ich watrośći odżywcze, ale tylko dla 100g i nie wiem po ile gram tych produktów mam jeść. Ogólne dane: Wiek: 16 Waga: 70 kg wzrost: 176cm Staż: około 5 [...]
Cześć. Od jakiegoś czasu jestem na reversie i póki co, idzie on świetnie. z 2000 kcal, jestem obecnie na 2900 kcal, a waga lekko spadła, a pas jest taki sam (kilka mm mniej). Od następnego tygodnia pewnie wskocze na 3100 kcal i zobacze jak się sprawy mają, itd. Jako że redukcja może nie do końca skończyła się tak, jak sobie zaplanowałem, [...]
[...] własciswie to tamta zime przetrenowałem cała z dieta na masse i poszło niezle ....ale nie o tym....chodzi o to ze Arnold proponuje zestaw na !! Duze partie miesniowe 3-4 cwiczenia po 5 seri po 12 pow. na małe 2 cwiczenia po 5 seri po 12pow. i twierdzi ze to najlepszy zestaw na mase !! jade tym treningiem od wrzesnia jest za***ista pompa ale [...]
witam, bardzo chciałabym przejść ten trening. Niestety, nie wykonam więcej niż jedną serię. Po prostu jest za ciężko (a mięśnie brzucha mam już widoczne, bo przez dwa lata ćwiczyłam codziennie nawet do 400-500 brzuszków dziennie, i inne trudniejsze ćwiczenia), skończyło się na jednym dniu. Znacie może jakieś ćwiczenia przygotowawcze do tego [...]
Mój problem polega na tym, ze podczas ćwiczenia bicepsa ( stojąc, ze sztangą prostą) bardzo mnie bola plecy ( kręgosłup) :/ Bardzo proszę o kilka innych sposobów ćwiczenia bicepsa, które by „odciążyły" moje obolałe plecy :( Aaa początkowo ćwiczyłem 8-10 serii po 10 powtórzeń (10kg) i z plecami było OK ale po 1-1,5 miesiąca zmieniłem na 8-10 serii [...]
Witam! Chicałbym prosić o radę. Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia mam wykonywać aby poszerzyć się w barkach i co mam jeść. Może mi doradzicie jakieś odżywki choć nie wiem czy w moim wieku to jest wskazane.ZALEŻY MI GŁOWNIE NA POWIEKSZENIU(SZEROKOŚC)W BARKACH. No może jeszcze jakieś ćwiczenia z hantlą. A i jeszcze jedno interesuje mnie [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie Aerobicznej Szóstki Weidera. Otóż widziałem wiele filmów, które przedstawiają wykonanie, i jest wiele różnic pośród nich. Zacznijmy od cykli i serii. Cykl to powtórzenie każdego ćwiczenia jeden raz, zaś seria to ilość cykli do wykonania bezpośrednio po sobie. Między seriami można robić przerwy, mam rację? Ćwiczenia [...]
Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]
Witam wszystkich. :) Zapewne trafiłam do nieodpowiedniego działu więc jeśli tak to z góry przepraszam. Nie mogłam znaleźć w innych tematach tej konkretnej sprawy o którą mi chodzi. W grudniu skręciłam sobie kostkę, chodziłam o kulach miesiąc, potem stabilizator. W maju przeszłam rehabilitację 15dni która mi pomogła bo przed tym miałam dalej [...]
Witam od maja zmieniam conieco trening tznc cwiczenia.I pytanie do Was forumowicze czy jak zmienie cwiczenia i od poczatku bede bral krete (mam zamiar kupic trec cm3 ,vitalmax , universal - co polecacie?) to beda te same efekty? Niz mialbym brac krete na tym obecnym treningu ktory ciagne juz 3-4 miesiace , bez wiekszych efektow dlatego koles z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
Witam wszystkich Forumowiczów! Jestem na forum nowy wiec prosze o zrozumienie ;) Kilka słów o mnie: wiek: 21 wzrost: 192 waga: 102 staż: 4 lata z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś [...]
Witam, Jak w temacie, trenuje amatorsko kickboxing plus od miesiąca ćwiczę na siłowni po kilku latach przerwy. Mój tygodniowy plan treningowy aktualnie przedstawia się następująco: Poniedziałek - siłownia: barki, nogi + ćwiczenie na mięśnie brzucha Wtorek - kickboxing Środa - siłownia: klatka, biceps, przedramiona + ćwiczenie na mięśnie brzucha [...]
[...] jak mam sie tego pozbyc? Jeszcze do niedawna uprawialam sport bo 10lat gralam w siatkowke (wtedy tez tak mialam!) w tym roku mam mature wiec niezbyt duzo czasu juz na cwiczenia,ale nawet w domu robie czesto jakies brzuszki itd ale nic nie pomaga! Czy ktokolwiek moze mi pomoc? Dodam jeszcze ze mam bardzo chuda twarz,klatke [...]
Za namową Tomasza postanowiłem założyć temat w tym dziale. Trenuję BJJ 5x w tygodniu, trenuję także 3x na siłowni i 3-4x biegam po 40min. Dotychczasowy trening nie był CFem, ale pokaże jego szkielet: Trening A: po 4 serie Przysiad Wyciskanie Dipsy Military Trening B: po 4 serie Zarzut MC Podciąganie Młotki Do tego po treningach bawiłem się na [...]
Witam :) Mam na imię Ania i problem nie raz już zapewne poruszany(...) dlatego tez przepraszam ale jestem tu pierwszy raz i nie wiedziałam gdzie umieścić mojego posta. Co do tego problemu, rozchodzi mi się o łydki, otóż zapewne jak się domyślacie są za duże :) kiedyś stwarzały mi problemy teraz już się przyzwyczaiłam ale jednak bardzo nadal korci [...]
Łydki !! !!
